草稿內容 —— 尚待編輯與醫學審閱。
開始之前
- 用一句話描述你想了解的事
- 二到五項與該問題相關的指標
- 能讓每項指標每次都以相同方式測量的方法
- 開始前預留二到四週，以建立基準值
步驟
寫下問題
例如：「上下樓梯時的膝蓋疼痛在八週內是否有變化？」
挑選能回答問題的指標
上下樓梯疼痛 0–10、步行距離、睡眠分數。少數指標穩定記錄，勝過許多指標偶爾記錄。
固定測量方式
一天中的同一時間、同一個測量工具、同樣的條件。在早餐前量體重，而不是隨時量。
記錄基準值
開始前先記錄各項指標。連線裝置可以自動填入這些資料。
設定檢查點
在排程中加入檢視日期——例如第 4 週與第 8 週。
副作用發生時即時記錄
使用快速標籤。一週之後，記憶就不可靠了。
常見錯誤
✕
什麼都追蹤。 記錄疲乏出現，有用的指標反而被略過。
✕
中途改變測量方式。 換了新的秤或改在一天中的其他時間測量，會產生虛假的趨勢。
✕
對單一天的數據過度解讀。 觀察每週平均值，而非單一數據點。