Conteúdo provisório — a aguardar revisão editorial e médica.
Antes de começar
- Uma frase que descreva o que pretende descobrir
- Duas a cinco métricas relacionadas com ela
- Uma forma de medir cada uma sempre da mesma maneira
- Duas a quatro semanas antes de começar, para obter uma
Passos
Escreva a pergunta
Por exemplo: «A dor no joelho ao subir escadas altera-se ao longo de oito semanas?»
Escolha métricas que lhe respondam
Dor nas escadas de 0–10, distância percorrida, pontuação do sono. Poucas métricas, registadas de forma fiável, valem mais do que muitas registadas ocasionalmente.
Defina a forma de medir
Mesma hora do dia, mesma balança, mesmas condições. Pese-se antes do pequeno-almoço, não a qualquer hora.
Registe uma linha de base
Registe as métricas antes de começar. Os dispositivos ligados podem preencher isto automaticamente.
Defina pontos de controlo
Adicione datas de revisão ao calendário — por exemplo, na semana 4 e na semana 8.
Registe os efeitos secundários à medida que ocorrem
Use as etiquetas rápidas. A memória deixa de ser fiável passada uma semana.
Erros comuns
✕
Registar tudo. Instala-se o cansaço de registar e as métricas úteis acabam por ficar por registar.
✕
Mudar a forma de medir a meio. Uma nova balança ou uma nova hora do dia cria uma falsa tendência.
✕
Atribuir significado a um único dia. Observe as médias semanais, não pontos isolados.